Rapprochement des genoux (sur ballon de stabilité)
Conseils d’experts
Maintenez vos hanches surélevées et votre colonne vertébrale dans une position neutre tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement du noyau et prévenir les tensions lombaires.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec vos pieds sur un ballon de stabilité.
- Gardez vos mains à la largeur des épaules et votre corps dans une ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et ramenez vos genoux vers votre poitrine, en roulant le ballon vers vos bras.
- Étendez vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Ballon stabilité
Type d’exercice
Musculation
