Planche RKC
Conseils d’experts
Tirez activement vos coudes vers vos orteils et serrez vos fessiers pour augmenter la tension au niveau du noyau et maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche standard avec les avant-bras au sol et le corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Tire vos coudes vers vos orteils sans les déplacer réellement, créant ainsi une tension dans votre noyau.
- Serrez vos fessiers et vos quadriceps comme si vous essayiez d'amener vos talons vers vos fessiers.
- Maintenez cette position, en maintenant une tension sur l'ensemble du corps, pendant la durée souhaitée.
- Détendez-vous et répétez si nécessaire.
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Muscles sollicités
Planche RKC cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche RKC travaille-t-il ?
Le Planche RKC cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche RKC ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche RKC convient-il aux débutants ?
Oui, Planche RKC est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
