Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale
Conseils d’experts
Assurez-vous de garder vos hanches alignées et de ne pas les tourner pendant l'étirement pour maintenir une bonne posture.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez un bras au-dessus de la tête et penchez-vous de l'autre côté, en vous penchant à la taille.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale travaille-t-il ?
Le Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
