Élévation postérieure avec pas en arrière
Conseils d’experts
Maintenez votre noyau engagé et concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour effectuer le mouvement de l'oiseau.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière dans une fente arrière, pliant les deux genoux à environ 90 degrés.
- Pendant que vous faites la fente, étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Revenez à la position de départ et abaissez vos bras.
- Alternez les jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation postérieure avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure avec pas en arrière travaille-t-il ?
Le Élévation postérieure avec pas en arrière cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure avec pas en arrière ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation postérieure avec pas en arrière convient-il aux débutants ?
Élévation postérieure avec pas en arrière est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
