Crunch latéral à un bras
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et concentrez-vous sur la contraction de vos muscles obliques pour effectuer le crunch plutôt que d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et une main derrière la tête.
- Placez votre autre bras en travers de votre corps pour la stabilité.
- Soulevez votre épaule du sol en contractant vos muscles obliques.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Crunch latéral à un bras cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch latéral à un bras travaille-t-il ?
Le Crunch latéral à un bras cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral à un bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch latéral à un bras convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch latéral à un bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
