Bascule du bassin
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et respirez profondément pour améliorer l'activation des muscles abdominaux pendant l'inclinaison.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Aplatissez votre bas du dos contre le sol en contractant vos muscles abdominaux et en inclinant votre bassin vers le haut.
- Maintenez l'inclinaison pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Bascule du bassin cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Abdos40 %
Secondaire
Ischios10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Bascule du bassin travaille-t-il ?
Le Bascule du bassin cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Bascule du bassin ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Bascule du bassin convient-il aux débutants ?
Oui, Bascule du bassin est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
