Pédalage aérien
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux à chaque rotation pour maximiser l'engagement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos mains derrière votre tête.
- Soulevez vos épaules du sol et levez vos jambes à un angle de 45 degrés.
- Commencez un mouvement de pédalage en ramenant un genou vers votre poitrine tout en étendant l'autre jambe.
- Torsion simultanée de votre torse pour que le coude opposé se rapproche du genou qui est tiré vers votre poitrine.
- Alternez les côtés dans un mouvement fluide de pédalage à vélo.
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Muscles sollicités
Pédalage aérien cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Fessiers20 %
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pédalage aérien travaille-t-il ?
Le Pédalage aérien cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pédalage aérien ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pédalage aérien convient-il aux débutants ?
Oui, Pédalage aérien est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
