Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Conseils d’experts
Expiration lorsque vous lancez la balle contre le mur pour solliciter davantage vos abdominaux et protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous face à un mur, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une balle de médecine avec les deux mains devant votre poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour commencer le relevé de buste.
- Effectuez un relevé de buste en amenant votre torse vers vos cuisses et en lançant la balle contre le mur.
- Attrapez la balle au rebond et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Medicine-ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Medicine-ball
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) travaille-t-il ?
Le Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Medicine-ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) convient-il aux débutants ?
Oui, Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
