Crunch latéral (V2)
Conseils d’experts
Effectuez le crunch avec un mouvement délibéré, en vous concentrant sur l'utilisation de vos obliques pour soulever votre torse plutôt que sur l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes croisées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes écartés.
- Soulevez votre haut du corps dans un mouvement de crunch latéral, amenant votre cage thoracique vers votre hanche.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Suivez Crunch latéral (V2) dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Crunch latéral (V2) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch latéral (V2) travaille-t-il ?
Le Crunch latéral (V2) cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch latéral (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch latéral (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
