Pédalo
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement de manière contrôlée et concentrez-vous sur l'extension complète de chaque jambe pour solliciter efficacement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Soulevez vos épaules du sol et amenez vos genoux vers votre poitrine.
- Tendez une jambe tout en tournant votre haut du corps, amenant le coude opposé vers le genou plié.
- Alternez les côtés dans un mouvement de pédalage, touchant chaque coude au genou opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pédalo cible principalement les Ischios, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios33 %
Abdos33 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Mollets9 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pédalo travaille-t-il ?
Le Pédalo cible principalement les Ischios, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pédalo ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pédalo convient-il aux débutants ?
Oui, Pédalo est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
