Levée de jambe en planche
Conseils d’experts
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir une forme de planche correcte.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur les avant-bras avec les coudes sous vos épaules et les jambes étendues.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir votre corps stable.
- Soulevez lentement une jambe sans plier le genou ni cambrer le dos.
- Abaissez la jambe à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Levée de jambe en planche dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Levée de jambe en planche cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe en planche travaille-t-il ?
Le Levée de jambe en planche cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe en planche ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambe en planche convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe en planche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
