Crunch inversé (V2)
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maintenir une tension constante sur les abdominaux et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains placées derrière la tête ou à plat sur le sol à côté de vous.
- Levez vos jambes pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Contractez vos abdominaux pour amener vos genoux vers votre poitrine, soulevant vos hanches du sol.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch inversé (V2) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch inversé (V2) travaille-t-il ?
Le Crunch inversé (V2) cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch inversé (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch inversé (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch inversé (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
