Crunch opposé
Conseils d’experts
Assurez-vous d'une contraction complète des abdominaux à chaque répétition et évitez les mouvements saccadés pour éviter les tensions au niveau du cou et du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les jambes et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Levez simultanément un bras et la jambe opposée, amenant votre coude et votre genou l'un vers l'autre au-dessus de votre torse.
- Redescendez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez avec le bras et la jambe opposés.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch opposé cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch opposé travaille-t-il ?
Le Crunch opposé cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch opposé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch opposé convient-il aux débutants ?
Crunch opposé est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
