Crunch latéral debout coude-genou
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles obliques lorsque vous amenez votre coude vers votre genou, et gardez le mouvement contrôlé pour éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et levez votre genou droit vers votre coude droit tout en descendant le coude vers le genou.
- Touchez votre coude à votre genou, ou rapprochez-les autant que possible, en contractant vos abdominaux latéraux.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés à chaque répétition, en effectuant le mouvement de manière contrôlée.
Suivez Crunch latéral debout coude-genou dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Crunch latéral debout coude-genou cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Abdos40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch latéral debout coude-genou travaille-t-il ?
Le Crunch latéral debout coude-genou cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral debout coude-genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch latéral debout coude-genou convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch latéral debout coude-genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
