Fente avec torsion et kettlebell
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide tout au long de l'exercice et assurez-vous que votre forme de fente est correcte avant d'ajouter la torsion pour éviter toute tension sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches en tenant une kettlebell par la poignée avec les deux mains devant votre poitrine.
- Avancez dans une position de fente avec votre jambe droite.
- Pendant que vous faites une fente, tournez votre torse vers la droite, en gardant la kettlebell à la hauteur de la poitrine.
- Tournez de nouveau au centre tout en poussant avec votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente avec torsion et kettlebell cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers35 %
Abdos35 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec torsion et kettlebell travaille-t-il ?
Le Fente avec torsion et kettlebell cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec torsion et kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente avec torsion et kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente avec torsion et kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
