Curl de pont au sol glissé sur serviette
Conseils d’experts
Gardez vos hanches élevées tout au long du mouvement pour solliciter pleinement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les pieds sur une serviette et les genoux pliés, en soulevant vos hanches en position de pont.
- Faites glisser vos pieds loin de votre corps, en tendant vos jambes tout en maintenant vos hanches relevées.
- Faites glisser vos pieds vers votre corps, revenant à la position de pont.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl de pont au sol glissé sur serviette cible principalement les Fessiers, Ischios, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Ischios30 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de pont au sol glissé sur serviette travaille-t-il ?
Le Curl de pont au sol glissé sur serviette cible principalement les Fessiers, Ischios, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de pont au sol glissé sur serviette ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de pont au sol glissé sur serviette convient-il aux débutants ?
Curl de pont au sol glissé sur serviette est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
