Coude au genou
Conseils d’experts
Assurez-vous de contracter vos abdominaux tout au long du mouvement pour maximiser la contraction des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos mains placées légèrement derrière votre tête.
- Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
- Contractez vos abdominaux pour soulever vos omoplates du sol.
- Amenez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre tout en étendant votre jambe droite.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Coude au genou cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coude au genou travaille-t-il ?
Le Coude au genou cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coude au genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coude au genou convient-il aux débutants ?
Oui, Coude au genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
