Flexion latérale avec câble
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en évitant tout mouvement saccadé ou en se penchant trop sur le côté.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble à poulie haute et sélectionnez le poids désiré.
- Tenez-vous sur le côté de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez la poignée avec la main la plus proche de la machine, en gardant le bras tendu.
- Gardez vos hanches et vos jambes immobiles pendant que vous penchez votre torse sur le côté opposé à la machine.
- Revenez à la position verticale avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Flexion latérale avec câble cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale avec câble travaille-t-il ?
Le Flexion latérale avec câble cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion latérale avec câble convient-il aux débutants ?
Flexion latérale avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
