Étirement d'une jambe (genou plié)
Conseils d’experts
Gardez la tête et le cou détendus sur le sol pour éviter de créer de la tension pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Amenez un genou vers votre poitrine, en le tenant avec les deux mains.
- Tirez doucement le genou plus près de votre poitrine pour approfondir l'étirement dans la région fessière et de la hanche.
- Maintenez la position pendant quelques secondes avant de relâcher.
- Répétez avec l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Étirement d'une jambe (genou plié) cible principalement les Quadriceps, Abdos, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Abdos33 %
Fessiers29 %
Secondaire
Mollets5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement d'une jambe (genou plié) travaille-t-il ?
Le Étirement d'une jambe (genou plié) cible principalement les Quadriceps, Abdos, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement d'une jambe (genou plié) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement d'une jambe (genou plié) convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement d'une jambe (genou plié) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
