Crunch oblique avec genoux remontés
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la contraction de vos obliques à chaque crunch pour maximiser l'engagement et éviter de tirer sur votre cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les genoux pliés.
- Soulevez vos épaules du sol pour contracter vos abdominaux.
- Amenez un genou vers votre poitrine tout en tournant votre torse pour amener le coude opposé vers le genou.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch oblique avec genoux remontés cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique avec genoux remontés travaille-t-il ?
Le Crunch oblique avec genoux remontés cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique avec genoux remontés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch oblique avec genoux remontés convient-il aux débutants ?
Crunch oblique avec genoux remontés est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
