Redressement assis jambes écartées
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et évitez d'utiliser l'élan pour vous redresser, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever votre torse.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes écartées.
- Allongez-vous en arrière avec les bras tendus au-dessus de la tête.
- Contractez vos abdominaux et redressez-vous, en tendant les mains vers vos orteils.
- Redescendez lentement à la position de départ.
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Muscles sollicités
Redressement assis jambes écartées cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Redressement assis jambes écartées travaille-t-il ?
Le Redressement assis jambes écartées cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressement assis jambes écartées ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Redressement assis jambes écartées convient-il aux débutants ?
Oui, Redressement assis jambes écartées est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
