Pulse-up
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever vos hanches. Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues en l'air et les bras à plat sur le sol pour le soutien.
- Contractez vos abdominaux pour soulever légèrement vos hanches du sol, en pulsant vers le haut.
- Abaissez vos hanches sans laisser votre bas du dos s'archer excessivement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pulse-up cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pulse-up travaille-t-il ?
Le Pulse-up cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pulse-up ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pulse-up convient-il aux débutants ?
Oui, Pulse-up est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
