Otis-Up
Conseils d’experts
Coordonnez votre respiration avec le mouvement, expirez lorsque vous soulevez le poids et inspirez lorsque vous le baissez, pour aider à stabiliser votre centre tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, en tenant un poids contre votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez votre torse et le poids vers vos genoux.
- Abaissez votre torse et le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Otis-Up cible principalement les Quadriceps, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Abdos25 %
Épaules25 %
Secondaire
Poitrine13 %
Triceps13 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Otis-Up travaille-t-il ?
Le Otis-Up cible principalement les Quadriceps, Abdos, Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Otis-Up ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Otis-Up convient-il aux débutants ?
Otis-Up est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
