Torsion abdominale debout
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour cibler efficacement vos obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et levez les bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Tournez votre torse vers la droite, amenant votre main gauche vers votre pied droit.
- Revenez à la position de départ, puis tournez vers la gauche, amenant votre main droite vers votre pied gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Torsion abdominale debout cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion abdominale debout travaille-t-il ?
Le Torsion abdominale debout cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion abdominale debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion abdominale debout convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion abdominale debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
