Fente arrière de patineur
Conseils d’experts
Gardez votre poids sur la jambe avant et utilisez la jambe arrière pour l'équilibre, en assurant un mouvement latéral fluide.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas sur le côté avec votre pied droit, croisant votre jambe gauche derrière votre jambe droite.
- Fléchissez votre genou droit et poussez vos hanches en arrière dans une révérence latérale.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente arrière de patineur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière de patineur travaille-t-il ?
Le Fente arrière de patineur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière de patineur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente arrière de patineur convient-il aux débutants ?
Fente arrière de patineur est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
