Crunch décliné avec poids

Conseils d’experts

Gardez votre menton légèrement rentré pour éviter de solliciter votre cou et assurez-vous que le mouvement provient de vos abdominaux.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc incliné avec vos pieds sécurisés en haut.
Tenez une plaque de poids ou un haltère sur votre poitrine ou derrière votre tête.
Effectuez un crunch en relevant votre haut du corps vers vos genoux.
Abaissez lentement vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Crunch décliné avec poids cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Lesté

Banc spécial

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Crunch décliné avec poids travaille-t-il ?

Le Crunch décliné avec poids cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch décliné avec poids ?

Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Crunch décliné avec poids convient-il aux débutants ?

Crunch décliné avec poids est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.