Levée de jambes alternée
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos pressé contre le sol pour éviter les tensions et pour engager vos muscles abdominaux de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les mains placées sous vos fessiers pour un soutien.
- Contractez vos abdominaux et levez une jambe à 90 degrés, en gardant l'autre jambe droite et ancrée au sol.
- Abaissez lentement la jambe levée et passez à l'autre jambe.
- Alternez entre les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de jambes alternée cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes alternée travaille-t-il ?
Le Levée de jambes alternée cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes alternée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambes alternée convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes alternée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
