Fente avec torsion

Conseils d’experts

Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et évitez de le laisser dépasser vos orteils pour protéger votre articulation du genou.

Étapes à suivre

Commencez en position debout.
Avancez votre pied droit dans une fente.
Placez votre main gauche sur le sol à côté de votre pied droit, et tournez votre torse vers la droite.
Étendez votre bras droit vers le plafond, en suivant votre regard.
Maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.

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Muscles sollicités

Fente avec torsion cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps40 %

Fessiers40 %

Abdos20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente avec torsion travaille-t-il ?

Le Fente avec torsion cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec torsion ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Fente avec torsion convient-il aux débutants ?

Oui, Fente avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.