Crunch avec ballon médicinal
Conseils d’experts
Veillez à utiliser vos abdominaux pour soulever votre torse plutôt que de compter sur l'élan ou le poids de la balle médicinale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une balle médicinale avec les deux mains près de votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol, en amenant la balle médicinale vers vos genoux.
- Faites une pause en haut de la contraction, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch avec ballon médicinal cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Medicine-ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Medicine-ball
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec ballon médicinal travaille-t-il ?
Le Crunch avec ballon médicinal cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Medicine-ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch avec ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch avec ballon médicinal est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
