Levées de bras en planche
Conseils d’experts
Gardez vos hanches stables et évitez de faire pivoter votre corps pour maintenir la tension sur les muscles abdominaux et les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche standard avec vos avant-bras au sol et votre corps en ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et soulevez un bras du sol, en l'étendant vers l'avant.
- Maintenez pendant un moment, puis abaissez votre bras à la position de planche.
- Alternez avec l'autre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles sollicités
Levées de bras en planche cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Dorsaux30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levées de bras en planche travaille-t-il ?
Le Levées de bras en planche cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levées de bras en planche ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levées de bras en planche convient-il aux débutants ?
Oui, Levées de bras en planche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
