Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité)
Conseils d’experts
Engagez vos abdominaux et déplacez-vous de manière contrôlée pour maintenir l'équilibre sur le ballon de stabilité.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds posés sur un ballon de stabilité.
- Étendez vos bras sur les côtés pour l'équilibre.
- Faites rouler le ballon sur un côté en tournant vos hanches, tout en gardant vos épaules à plat sur le sol.
- Utilisez vos abdominaux pour ramener le ballon au centre.
- Répétez la rotation de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Ballon de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Le Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Ballon de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Torsion couchée genoux pliés (sur ballon de stabilité) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
