Essuie-glaces assis
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan pour balancer les jambes d'un côté à l'autre.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et les bras derrière vous pour le soutien.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos jambes du sol, en les gardant ensemble.
- Faites pivoter vos jambes d'un côté, allant aussi loin que possible tout en maintenant le contrôle.
- Ramenez vos jambes au centre, puis faites pivoter de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Essuie-glaces assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Fessiers33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Essuie-glaces assis travaille-t-il ?
Le Essuie-glaces assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Essuie-glaces assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Essuie-glaces assis convient-il aux débutants ?
Oui, Essuie-glaces assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
