Twist de hanche avec support des bras
Conseils d’experts
Gardez vos bras forts et stables pour soutenir votre corps pendant que vous tournez, et concentrez-vous sur l'utilisation de vos obliques pour effectuer la torsion.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et les mains placées derrière vous, les doigts pointant vers l'extérieur de votre corps.
- Soulevez vos jambes du sol, en les gardant ensemble et droites.
- Tournez vos hanches d'un côté, amenant vos jambes vers le sol sans le toucher.
- Revenez au centre et tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Twist de hanche avec support des bras cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist de hanche avec support des bras travaille-t-il ?
Le Twist de hanche avec support des bras cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist de hanche avec support des bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Twist de hanche avec support des bras convient-il aux débutants ?
Oui, Twist de hanche avec support des bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
