Twist et rotation
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour maximiser l'activation de vos abdominaux et de vos fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Tournez votre torse vers la droite, en pivotant sur votre pied gauche.
- Revenez au centre, puis tournez vers la gauche, en pivotant sur votre pied droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Twist et rotation cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist et rotation travaille-t-il ?
Le Twist et rotation cible principalement les Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist et rotation ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Twist et rotation convient-il aux débutants ?
Oui, Twist et rotation est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
