Crunch latéral debout
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé tout au long de l'exercice pour protéger votre bas du dos et renforcer l'effet de crunch.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête.
- Levez votre genou droit vers votre coude droit tout en descendant simultanément votre coude vers votre genou.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch latéral debout cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Abdos30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch latéral debout travaille-t-il ?
Le Crunch latéral debout cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch latéral debout convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch latéral debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
