Bascule du bassin debout
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux pour contrôler l'inclinaison et éviter de cambrer votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et vos mains sur vos hanches.
- Inclinez votre bassin vers l'avant en cambrant légèrement le bas du dos.
- Revenez à la position neutre, puis inclinez votre bassin vers l'arrière en rentrant votre coccyx et en arrondissant légèrement le bas du dos.
- Répétez le mouvement d'inclinaison vers l'avant et vers l'arrière pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Bascule du bassin debout dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Bascule du bassin debout cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Bascule du bassin debout travaille-t-il ?
Le Bascule du bassin debout cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Bascule du bassin debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Bascule du bassin debout convient-il aux débutants ?
Oui, Bascule du bassin debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
