Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Conseils d’experts
Utilisez un poids qui vous permet de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et concentrez-vous sur la rotation venant de votre torse, pas seulement de vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, tenant un haltère à deux mains devant vous.
- Fléchissez les genoux, gardez le dos droit et amenez l'haltère à l'extérieur de votre genou gauche.
- En vous redressant, tournez votre torse vers la droite, en soulevant l'haltère en diagonale à travers votre corps jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre épaule droite.
- Inversez le mouvement, ramenant l'haltère à l'extérieur de votre genou gauche en fléchissant les genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Fessiers15 %
Abdos15 %
Quadriceps15 %
Secondaire
Poitrine15 %
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec rotation et haltère façon bûcheron travaille-t-il ?
Le Squat avec rotation et haltère façon bûcheron cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec rotation et haltère façon bûcheron ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron convient-il aux débutants ?
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
