Croisé de jambes allongé
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement avec vos muscles abdominaux et évitez de laisser votre bas du dos se creuser loin du sol.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés pour le soutien.
- Levez les jambes du sol et croisez-les alternativement.
- Gardez le mouvement contrôlé et vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice.
- Continuez à croiser vos jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Croisé de jambes allongé dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Croisé de jambes allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Fessiers33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Croisé de jambes allongé travaille-t-il ?
Le Croisé de jambes allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Croisé de jambes allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Croisé de jambes allongé convient-il aux débutants ?
Croisé de jambes allongé est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
