Planche grenouille
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser la force et la stabilité. Entraînez-vous sur une surface souple pour réduire les risques de blessures.
Étapes à suivre
- Commencez en position accroupie avec les mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules.
- Placez vos genoux à l'extérieur de vos coudes.
- Penchez-vous en avant, transférant votre poids sur vos mains.
- Soulevez vos pieds du sol, en équilibre sur vos mains.
- Maintenez la position, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
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Muscles sollicités
Planche grenouille cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Mollets5 %
Fessiers10 %
Ischios10 %
Dorsaux10 %
Poitrine10 %
Quadriceps10 %
Épaules5 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche grenouille travaille-t-il ?
Le Planche grenouille cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Mollets, Fessiers, Ischios, Dorsaux, Poitrine, Quadriceps, Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche grenouille ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche grenouille convient-il aux débutants ?
Planche grenouille est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
