Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Gardez vos bras droits et étendus au-dessus de votre tête pour engager pleinement les muscles abdominaux et maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras droit au-dessus de votre tête, en entrelaçant vos doigts si vous êtes à l'aise.
- Tournez vos hanches d'un côté sans bouger vos pieds.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
- Répétez les rotations pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation sagittale de la hanche debout avec mains au-dessus de la tête est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
