Crunch torsion avec jambes levées
Conseils d’experts
Gardez le mouvement sous contrôle et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour tourner plutôt que sur l'élan, afin de maximiser l'engagement des muscles obliques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les jambes levées droit vers le haut.
- Soulevez vos épaules du sol et tournez votre torse en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Redescendez puis tournez de l'autre côté, amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch torsion avec jambes levées cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch torsion avec jambes levées travaille-t-il ?
Le Crunch torsion avec jambes levées cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch torsion avec jambes levées ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch torsion avec jambes levées convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch torsion avec jambes levées est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
