Développé assis avec kettlebell
Conseils d’experts
Effectuez le relevé de buste en douceur et utilisez l'élan pour aider à presser la kettlebell au-dessus de la tête, mais assurez-vous de ne pas compter uniquement sur l'élan pour effectuer la presse.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, en tenant une kettlebell à la hauteur de la poitrine avec les deux mains.
- Effectuez un relevé de buste en gardant la kettlebell près de votre poitrine.
- Au sommet du relevé de buste, pressez la kettlebell au-dessus de la tête avec les deux mains.
- Abaissez la kettlebell sur votre poitrine en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé assis avec kettlebell cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules35 %
Quadriceps35 %
Abdos20 %
Secondaire
Triceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé assis avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Développé assis avec kettlebell cible principalement les Épaules, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé assis avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé assis avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Développé assis avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
