Sit-up décliné avec haltères
Conseils d’experts
Expiration lorsque vous soulevez votre torse et gardez votre menton légèrement rentré pour éviter de vous faire mal au cou.
Étapes à suivre
- Fixez vos jambes à l'extrémité du banc incliné et allongez-vous avec un haltère sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez votre haut du corps vers vos cuisses, en tenant l'haltère sur votre poitrine.
- Abaissez lentement vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Sit-up décliné avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Sit-up décliné avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up décliné avec haltères travaille-t-il ?
Le Sit-up décliné avec haltères cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up décliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sit-up décliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Sit-up décliné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
