Jumping Jack en planche
Conseils d’experts
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de vous affaisser ou de vous cambrer au niveau des hanches. Maintenez une position de planche solide tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec vos mains sous vos épaules.
- Sautez avec vos pieds sur les côtés comme un saut en étoile.
- Sautez immédiatement avec vos pieds de retour à la position de départ.
- Gardez vos abdominaux contractés et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Jumping Jack en planche cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Abdos30 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jumping Jack en planche travaille-t-il ?
Le Jumping Jack en planche cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jumping Jack en planche ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Jumping Jack en planche convient-il aux débutants ?
Oui, Jumping Jack en planche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
