Pont - Grimpeur de montagne (croisé)
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maintenir une forme adéquate et maximiser l'engagement des muscles du noyau et des muscles stabilisateurs.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec vos mains sous vos épaules.
- Effectuez un grimpeur en amenant votre genou droit vers votre coude gauche.
- Ramenez votre pied droit à la position de départ.
- Répétez avec votre genou gauche vers votre coude droit.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pont - Grimpeur de montagne (croisé) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont - Grimpeur de montagne (croisé) travaille-t-il ?
Le Pont - Grimpeur de montagne (croisé) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont - Grimpeur de montagne (croisé) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont - Grimpeur de montagne (croisé) convient-il aux débutants ?
Pont - Grimpeur de montagne (croisé) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
