V-up lesté avec passage de poids sur tapis
Conseils d’experts
Contrôlez le poids pendant le passage et évitez de le laisser tomber pour maintenir la tension dans les muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues et un poids dans une main.
- Soulevez simultanément vos jambes et le haut de votre corps du sol, en passant le poids d'une main à l'autre entre vos jambes relevées.
- Abaissez votre corps à la position de départ sans laisser vos membres toucher le sol.
- Répétez le mouvement, en alternant la main qui tient le poids à chaque fois.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
V-up lesté avec passage de poids sur tapis cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos90 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le V-up lesté avec passage de poids sur tapis travaille-t-il ?
Le V-up lesté avec passage de poids sur tapis cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le V-up lesté avec passage de poids sur tapis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
V-up lesté avec passage de poids sur tapis convient-il aux débutants ?
V-up lesté avec passage de poids sur tapis est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
