Arraché à la barre à partir de blocs

Conseils d’experts

Mettez l'accent sur une traction rapide et explosive à partir des blocs, en veillant à maintenir un noyau serré et un alignement correct tout au long du mouvement.

Étapes à suivre

Placez les blocs de manière à ce que la barre commence juste au-dessus de vos genoux.
Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large par-dessus.
Gardez le dos plat et la poitrine relevée lorsque vous tirez la barre des blocs.
Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles, puis haussez les épaules pour continuer l'élan ascendant de la barre.
Glissez rapidement sous la barre, attrapez-la en l'air avec les bras complètement étendus.
Redressez-vous pour terminer le soulevé.