V-up oblique au sol
Conseils d’experts
Contrôlez votre descente pour éviter tout mouvement saccadé et maintenir la tension sur les muscles obliques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes ensemble et le corps aligné.
- Placez une main derrière votre tête et l'autre sur le sol pour vous soutenir.
- Soulevez simultanément vos jambes et votre torse, en amenant votre coude vers votre hanche.
- Redescendez en contrôlant jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
V-up oblique au sol cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le V-up oblique au sol travaille-t-il ?
Le V-up oblique au sol cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le V-up oblique au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
V-up oblique au sol convient-il aux débutants ?
V-up oblique au sol est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
