Pompes pour les omoplates
Conseils d’experts
Gardez vos bras droits et concentrez-vous sur le rapprochement et l'écartement de vos omoplates pour cibler efficacement le muscle dentelé antérieur.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les bras tendus et les mains sous les épaules.
- Sans plier les coudes, rétractez vos omoplates en les rapprochant.
- Protractez vos omoplates en les écartant et en soulevant le haut de votre dos.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes pour les omoplates cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes pour les omoplates travaille-t-il ?
Le Pompes pour les omoplates cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes pour les omoplates ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes pour les omoplates convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes pour les omoplates est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
