Crunch abdominal total sur machine
Conseils d’experts
Exhalez lorsque vous contractez vos abdominaux et serrez-les au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier et fixez vos pieds sous les coussinets.
- Agrippez les poignées et penchez votre torse en arrière vers la position de départ.
- Contractez vos abdominaux pour amener votre torse vers vos cuisses.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch abdominal total sur machine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch abdominal total sur machine travaille-t-il ?
Le Crunch abdominal total sur machine cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch abdominal total sur machine ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch abdominal total sur machine convient-il aux débutants ?
Crunch abdominal total sur machine est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
